Le Hula-Hoop, votre partenaire minceur

Vintage, donc complètement au goût du jour, le Hula-Hoop fait son grand retour. Et sa capacité a affiner votre taille et sculpter votre corps en vous amusant ne sera sans doute pas pour vous déplaire.

Pour commencer, un peu d'histoire.

Le Hula-Hoop est fort ancien. Selon l'auteur Charles Panati , il y avait une telle « folie » de l'utilisation de cerceaux de bois et en métal dans l' Angleterre du 14ème siècle que les médecins traitaient les patients souffrant de douleur dues à l'utilisation des cerceaux.

C'est en 1958 que le Hula-Hoop moderne a été mis au point par Arthur K. Melin Knerr. Mais bien avant cela adultes et enfants partout dans le monde jouaient déjà avec des cerceaux fait de rotin, de saule, de bambous, de vignes, et de toutes sortes de branchages suffisamment souples pour être mis en forme.

Si à la fin des années 50 la popularité du cerceau a augmentée, c'est dans doute parce qu'était enfin commercialisée une version en Marlex, un nouveau plastique récemment inventé. Il fut fabriqué par la firme Californienne Wham-O.

C'est en tout cas à cette époque que l'engouement du Hula-Hoop a été tel qu'il a fallu fabriquer plus de 50,000 cerceaux... par jour !

D'abord considéré comme jeu d’adresse à caractère sportif, le hula-hoop est vite repris par l’industrie de la musique. Pour le danser, il faut faire tourner le cerceau autour de la taille, ceci dans un déhanchement rythmé qui oblige à garder les bras en l'air. Un grand espace étant nécessaire pour évoluer.

La vague du Hula Hoop arrive rapidement en Europe et les artistes de l'époque surfent sur le phénomène Parmi les adaptations les plus connues citons Annie Cordy. Si ce sujet vous intéresse, vous trouverez une liste détaillée des divers artistes qui ont fait des titres sur le hula hoop ici: amourdurocknroll.fr.


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Plus récemment: en 1968 et 1980 des compétitions ont vu le jour dans de nombreuses villes.
Dans les années 1960 le hula hoop entre dans le monde du cirque. Depuis il a inspiré des artistes de cirque contemporain.

Et maintenant :

Un peu tombé dans l'oubli après son succès colossal, ces dernières années voient la résurgence du Hula-Hoop. Les nouvelles matières plastiques, le polyéthylène, le chlorure de polyvinyle, permettent aujourd'hui de créer des cerceaux en toutes sortes de poids et de dimensions. Il est même possible à présent de créer des cerceaux démontables ou repliables. Des cerceaux plus larges avec incrustation de picots ou de boules aimantées. Avec des LED pour des effets lumineux ou parfois avec des puces intégrées qui produisent des effets audio.

Le vocabulaire de la discipline :

Les pratiquants du cerceau, comme cela devrait sans doute s'appeler en français, ont rapidement adopté le vocabulaire anglophone et parlent maintenant de :

Hula Hoop : le cerceaux
Hooping : pratiquer le Hula-Hoop
Hoppdance : danser avec un Houla-Hoop
Hooper(s) : pratiquant(s) du Hula-Hoop
Hoopdance : danse avec un cerceau

(Dans la suite de cet article nous utiliserons indifféremment ces termes.)

A quoi ça sert ?

Le hooping est un bon exercice cardio qui augmente le flux sanguin et vous perdre facilement 150 calories par scéance.

Pratiquer régulièrement le hooping renforce les muscles de votre ventre et de votre dos, mais fait aussi travailler les muscles de vos jambes.

Cela vous aide a améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale et du bassin, en même temps que ça améliore votre agilité et votre équilibre.

La concentration que demande la pratique du Hula-Hoop contribue à réduire votre stress et à améliorer vos aptitudes cognitives.

Pratiqué en groupe il permet de recréer du lien social dans la bonne humeur.


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Ce que l'on sait :

Parmi les personnes connues nous avons pu voir que la Première Dame des Etats Unis Michelle Obama, l'actrice Marissa Tomei et la chanteuse Beyonce font du Hula-Hoop. (Regardez leur silhouette !)

Non vraiment, le Hula-Hoop n'est plus seulement un jouet tel qu'il faisait fureur dans les années 50. Utilisé autant pour la danse ou la gymnastique que pour le jeu, le Hula-Hoop est devenu aujourd'hui un accessoire de fitness à part entière.

Que ce soit pour le faire tourner autour de votre taille, autour de votre cou, de vos bras, de vos jambes, vous trouverez facilement un cerceau adapté à l'usage que vous voulez. Autant pour le poids que pour la dimension et la matière.

Les affirmations sur les bienfaits :

  • Bon exercice pour le cœur
  • Amincit la taille
  • Renforce les muscles
  • Permet de brûler jusqu'à 600 calories à l'heure

Les preuves ?

Remarquant qu'aucune littérature scientifique n'existait pour justifier les avantages énoncés par les hoopers, à l'Université du Wisconsin, le chercheur Jordan Holthusen a décidé d'étudier la réelle efficacité de l'exercice.

L'étude

Pour mesurer l'intensité de l'exercice et le potentiel de brûler les calories lors de séances d'entraînement avec le Hula-Hoop, l'équipe créée par Holthusen a recruté 16 femmes volontaires âgées entre 16 et 59 ans. Toutes étaient à des niveaux de pratique différents.

Avant l'essai réel, chaque participant a eu le droit de faire deux séances d'essais en utilisant une vidéo d'entrainement de 35 minutes développé par Mary Pulak, fondateur de Hooked on hoop, un groupe d'exercice de Hula-Hoop basé à Green Bay dans le Wisconsin. La vidéo sélectionnée contient cinq minutes d'échauffement suivi d'une séance d'entraînement au cerceau de 30 minutes, dont sept danses différentes et une grande variété de chorégraphie.

Une fois à l'aise avec la séquence d'entraînement, chaque participante a été équipée d'un analyseur d'oxygène portable et d'un moniteur de fréquence cardiaque. Elles ont ensuite pratiqué la séance d'entrainement à leur propre rythme.

Les chercheurs ont enregistré la fréquence cardiaque (FC) et la consommation d'oxygène (VO 2) à des intervalles d'une minute au cours de la séance d'entraînement de 30 minutes. Les participantes ont aussi été sondées toutes les cinq minutes sur leurs évaluations individuelles de perception de l'effort (RPE) basé sur l'échelle de Borg.

Les Résultats

Le 9 Janvier 2010 les résultats complets ont été publiés dans l'American Council on Exercise Journal.

Vous pouvez consulter la version officielle ICI

En voici le principal :

Après les essais les chercheurs ont déterminés que la pratique du Hula-Hoop brûle en moyenne 7 calories par minutes pour un total d'environ 210 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes.

fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque moyenne était de 151 battements par minute.

perception de l'effort
La consommation moyenne d'oxygène était d'environ 20,6 ml/kg par minute.

consommation moyenne d'oxygène
L'évaluation de perception de l'effort a été jugé par les participantes comme « quelque peu difficile ».

« L'utilisation du cerceau est comparable à la plupart d'autres activités en terme de fréquence cardiaque et de consommation de calories.En fait les sportifs peuvent s'attendre a des résultats similaires a ce qu'ils obtiendraient avec Boot Camp, Cardio Kickboxing ou Step.

tableau comparatif

En brûlant environ 210 calories par scéance de 30 minutes peut être reconnu comme exercice contribuant à la gestion du poids »


En conclusion :

Le cerceau est une excellente forme d'exercice.

«Avant que nous ne faisions l'étude, je n'imaginais pas les moyennes de fréquence cardiaque serait si élevée», dit Holthusen. « J'ai été vraiment impressionné par l'intensité d'une séance d'entraînement que vous pouvez obtenir et combien de calories vous pouvez brûler. »

En plus des données brutes les chercheurs ont découvert qu'étant donné la variété de mouvements dans la pratique du cerceau il devrait être considéré comme un entraînement complet du corps qui a le potentiel d'améliorer votre souplesse et l'équilibre tout en renforçant et tonifiant les muscles du dos, de l'abdomen , les bras et les jambes. La nature rythmique du cerceau peut également être relaxante et presque méditative pour certains.

Bien que les chercheurs notent qu'une étude adéquate doit être faite pour corroborer les avantages de fitness potentiels à long terme du cerceau, Holthusen dit, « une chose est certaine: le Hula-Hoop est un plaisir. »

 

Comment faire du hula-hoop ?

 

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