Comment faire
du Hula-Hoop

Bien que cela semble facile quand on voit faire, le Hula-Hoop demande un peu d'entraînement. Voici quelques conseils pour vous aider si vous débutez.

Tout d'abord, vous devez vous procurer le bon Hula-Hoop.

Parmi tous les modèles de Hula-Hoop existants, sachez déjà que les cerceaux pour un adulte débutant doivent être plus grands et plus lourds. Le poids supérieur et la grande dimension rendront son utilisation plus facile.

Si votre but premier est d'affiner votre taille/cuisses/fessier, vous pouvez envisager l'achat d'un cerceau de massage. Si l'effet magnétique des boules de massage incluses dans le cerceau a sans doute peu d'intérêt, les boules ont vraiment une action massante supérieure à un Hula-Hoop lisse.

Quelle taille de Hula-Hoop choisir ?

Avec l'habitude la dimension aura moins d'importance. Mais si vous débutez il est conseillé que le Hula-Hoop arrive environ 10 cm sous vos seins. La règle générale est que le cerceau doit se situer entre l'estomac et la hauteur du mamelon. Plus petit que ça vous aurez bien plus difficile de le maintenir en rotation.

Pour les débutants, certains préconisent de calculer la bonne dimension du cerceau en fonction du tour de taille suivant ce calcul:

Tour de taille en cm x 1.4 = dimension du cerceau.

Les débutants sont souvent impressionné par la dimension et font alors l'erreur de choisir un Hula-Hoop trop petit. Or un cerceau plus grand et plus lourd prend plus de temps à tourner autour de votre corps. Cela vous laisse plus temps pour comprendre comment vous devez bouger pour garder le cerceau en rotation.


Un Hula-Hoop plus lourd peut être plus facile

Le poids supplémentaire d'un grand cerceau fait qu'il tourne plus régulièrement qu'un cerceau plus léger. Cela rend aussi son utilisation plus facile.

Une fois que vous maîtrisez le mouvement avec un Hula-Hoop pas trop léger et de grande dimension, vous êtes alors prêt(e) à mettre en pratique ce que vous avez appris avec un cerceau plus petit et moins lourd.

 

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Quel poids de Hula-Hoop choisir ?

Vous trouverez des cerceaux qui pèsent quelques centaines de grammes … jusqu'à 3 kg et plus !

Si vous débutez, un poids se situant entre 1kg et 1,3kg devrait vous convenir.

ATTENTION, il est ici question de faire du Hula-Hoop autour de votre corps. Si dans le cadre de votre fitness vous voulez aussi faire tourner des anneaux autour de vos poignets ou de votre cou, les poids et dimensions doivent alors être adaptés à cet usage.


Comment faire pour débuter ?


Le Hula-Hoop est capable de tourner autour de votre corps grâce à l'élan que vous fournissez au démarrage. Ensuite pour le maintenir en mouvement il faut vous balancer d'avant en arrière en poussant la hanche et le ventre en avant, et décaler légèrement votre poids pendant qu'il tourne autour de votre taille.

Chaque fois que le cerceau arrive sur votre estomac, pousser votre ventre vers l'avant garde le cerceau en mouvement. Contrairement au mouvement circulaire qu'implique le mot «hula», le mouvement qui tient le cerceau en rotation est un mouvement qui va d'avant en arrière plutôt que d'un mouvement de hanche circulaire.


Autre mouvement

Si certaines personnes trouvent que le mouvement d'avant en arrière avec un pied devant l'autre est plus facile pour contrôler la vitesse du cerceau, d'autres préfèrent changer en un mouvement consistant à passer le cerceau d'un côté des hanches à l'autre.

Quel que soit le moyen qui fonctionne le mieux pour vous, le but est de garder le cerceau tourbillonnant autour de votre taille le plus longtemps possible.

Au fil du temps, vous allez commencer à mélanger les styles et utiliser les deux mouvements, d'avant en arrière et d'un côté à l'autre, pendant que vous explorerez votre propre technique de hooping.


D'avant en arrière

Avec une main de chaque côté, tenir le cerceau horizontalement de façon à ce qu'il touche le bas de votre dos. Mettez le pied droit en avant et donnez au cerceau une rotation énergique autour de votre taille dans la direction opposée.

Si vous êtes gaucher vous serez peut-être plus à l'aise de mettre le pied gauche en avant et d'effectuer la rotation du Hula-Hoop dans l'autre sens (la plupart des gens préfèrent tourner le cerceau dans une direction plutôt qu'une autre, faites vos tests).

Poussez votre ventre/hanche en avant en poussant fermement à chaque fois que le cerceau passe sur l'estomac, et poussez votre hanche/dos en arrière quand le cerceau passe dans votre dos.

Pour vous aider dans le mouvement vous pouvez fléchir légèrement les jambes ce qui vous donnera une plus grande souplesse de mouvement.


De gauche à droite

Mettez-vous à l'intérieur du cerceau et placez vos pieds à largeur des hanches puis pliez un peu les genoux.

Avec une main de chaque côté, tenir le cerceau horizontalement de façon à ce qu'il touche fermement le bas de votre dos.

Donner au cerceau une rotation énergique autour de votre taille.

Déplacez vos hanches de gauche à droite, en poussant le Hula-Hoop avec la hanche sur laquelle il passe.

N'oubliez pas de lever vos bras pour garder le mains et les coudes au-dessus du cerceau.

En marchant

Commencez à pratiquer sur place.

Une fois que le cerceau tourne parallèle au sol, faire un petit pas en avant chaque fois que vous poussez contre le cerceau avec l'avant de votre hanche.

Une fois que vous vous sentez à l'aise, essayez de marcher plus vite. Vous pouvez aussi marcher en arrière (en poussant contre le cerceau avec le bas du dos) et prendre des mesures secondaires (début en posture latérale et en poussant avec les côtés de votre tour de taille).


Le sens de rotation

La plupart des gens préfèrent tourner le cerceau dans une direction plutôt qu'une autre.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise direction.

Généralement les droitiers tournent vers la gauche dans le sens antihoraire, et les gauchers tournent vers la droite dans le sens horaire.

Suivez votre instinct, la première direction que vous choisirez est certainement celle qui vous convient.


Chute du Hula-Hoop

C'est inévitable au début, le cerceau va tomber à vos pieds, et même sur vos pieds (ouille !). En fonction de son poids je vous recommande de garder des chaussures à bouts fermés. Un tapis de sol amortira aussi sa chute et l'empêchera de s'abimer trop vite.

Comment empêcher le Hula-Hoop de tomber ?

Si le cerceau commence à tomber sous votre taille, il y a moyen de le récupérer:

  • Pliez vos genoux pour ramener le cerceau au niveau de votre taille tout en poussant les hanches très vite pour lui rendre une meilleure rotation. Puis redresser vous doucement.

Autre conseils:

  • Porter des vêtements de sport. Porter chemise et pantalons moulants de sorte que le cerceau ne se prenne pas dans des vêtements amples

  • Bien démarrer avec le cerceau à l'horizontale

  • Au début évitez de bouger les hanches dans un mouvement circulaire. Cela va ralentir le cerceau.

  • Toujours regarder droit devant vous. Si vous regardez en bas le cerceau aura tendance à descendre.

  • Une fois la technique acquise, il est préférable de s'exercer dans les deux directions afin de tonifier vos muscles de façon équilibrée. Pratiquer dans un endroit suffisamment dégagé pour ne rien heurter.

  • Soyez patient(e)! Il peut vous falloir un certain temps pour réussir à garder le cerceau en mouvement - n'abandonnez pas ! Si le cerceau tombe prenez le parti d'en rire et de le ramasser - puis essayer à nouveau. Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez avec un peu d'entraînement.

  • Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, quel qu'il soit !

  • Préparez-vous au cerceau en échauffant vos muscles avec quelques étirements et mouvements.

  • Assurez-vous pendant votre entraînement que vous restez hydraté(e) en buvant beaucoup d'eau

  • Au début vous pourriez constater des ecchymoses sur votre corps. Ce n'est en général pas grave mais parfois un peu douloureux et inesthétique. En prévention vous pouvez adopter une ceinture/gaine spéciale pour vos premières semaines d'exercices.

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Suivre des cours de hula-Hoop

Il existe plusieurs façons d'apprendre à faire du Hula-Hoop, parmi celles-ci il y a :

  • prendre des cours

  • regarder des tutoriels en ligne

  • lire des livres

  • assister à des rassemblements

  • etc..


Pour trouver un professeur ou des cours, faites une recherche sur Internet en tapant le nom de votre ville ou région et n'importe quel combinaison de mots clés comme Hula Hoop, cours de Hula-Hoop, Hooping, tutoriels Hula-Hoop, tutoriels hooping, leçons Hula, etc...

Voici quelques vidéos sur le sujet:

 

Avec un peu d'entrainement et d'expérience
vous arriverez même à faire ceci:

 

Et pour mincir ?

Commencez par les mouvements de base jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise, puis accéder à d'autres techniques plus avancées, mélangez-les en passant d'une à l'autre. Faites n'importe quelle combinaison pendant 30 minutes (vous allez brûler 150 à 250 calories par séance) trois fois par semaine pendant quatre semaines et vous pouvez perdre 4 à 8 cm sur tout votre corps. Oui, le ventre inclus !

Bon amusement ! 

 

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